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고혈압 낮추는 방법생활정보 2021. 10. 20. 21:10
2년에 걸친 코로나 팬데믹으로, 활동량이 감소하고, 배달음식으로 인한 나트륨 섭취량 증가에 따라 고혈압에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 건강을 위해, 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. [1] 식습관 개선 매일 일정한 시간에 아침, 점심, 저녁을 먹는 것이 좋으며, 야식은 혈압에 좋지 않습니다. 또한 정제된 곡물인 흰쌀밥보다 현미, 흑미 등의 곡물이 고혈압을 낮추는데 효과적입니다. 과일과 채소를 많이 먹고, 지방이 많은 기름진 붉은 육류보다는 생선, 지방이 적은 부위의 닭고기 등 단백질을 적절한 조리법을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. [2] 저염식 및 충분한 칼륨 섭취 고혈압을 낮추는 방법에는 저염식과 충분한 칼륨 섭취가 큰 도움이 됩니다. 고염식(나트륨 과다섭취)을 장기간 진행하면, 체내에 수..